¿Cuánto tiempo debo colgarme de una barra?

Colgarse de una barra es una práctica simple, pero con efectos sorprendentes para la salud. Cuando somos niños lo hacemos sin parar, sin saber lo beneficioso que es para la salud. Esta actividad, fácil de integrar en la vida diaria, te ayudará a corregir tu postura, mejorará la movilidad de tus articulaciones y puede transformar tu salud de forma sorprendente. La fuerza de agarre no es solo esencial para ejercicios más complejos, sino que también es imprescindible para gran cantidad de actividades cotidianas. Además, colgarse ayuda a descomprimir la columna vertebral, lo cual alivia la presión acumulada por estar sentado durante largos periodos o por haber realizado ejercicios que cargan la columna, como las sentadillas. Esto permite que los discos intervertebrales se rehidraten y reduce, considerablemente, el dolor de espalda. También mejora la movilidad y la estabilidad de los hombros, fortaleciendo la musculatura alrededor de la escápula, lo cual disminuye a su vez el riesgo de lesiones y favorece una mejor postura. La técnica no puede ser más sencilla, basta con encontrar una barra y colgarte, dejando que tus brazos soporten todo tu peso. Para sacarle la máxima ventaja posible a esta técnica, te recomendamos que la añadas al final de tus entrenamientos. También puedes integrar la práctica en tu día a día, haciendo pausas mientras trabajas para colgarte.

El dead hang consiste en colgarse de una barra como si se fuese a hacer una dominada. De hecho, no tiene ninguna complicación. Simplemente tienes que colgarte de una barra de dominadas con un agarre pronado y soportar todo el peso de tu cuerpo con las manos. También es aconsejable contraer fuertemente el abdomen y los glúteos para mejorar la estabilidad y trabajar ambos grupos musculares al mismo tiempo. Coloca un cajón o un banco justo debajo de una barra de dominadas para poder colgarte de la barra cómodamente sin tener que saltar. Súbete al cajón, sujeta la barra con un agarre en pronación y separa los brazos el ancho de los hombros. Quita los pies del cajón o del banco para colgarte de la barra. Mantén los brazos rectos y relajados. Mantente colgado el tiempo recomendado según tu nivel de resistencia y/o experiencia. Vuelve a subir al cajón de forma controlada y no sueltes la barra hasta que estés de pie y estable sobre el cajón.