¿Es bueno subir escaleras para una persona de 80 años?

Según un nuevo informe del Reino Unido, las personas que deseen mejorar su salud cardíaca —y tal vez incluso vivir más tiempo— deberían adquirir el hábito de tomar las escaleras, en lugar de utilizar el ascensor o las escaleras eléctricas. Según el análisis, que reunió los resultados de nueve estudios en los que participaron más de 480,000 pacientes, las personas que declararon subir escaleras con regularidad tenían un 39% menos de riesgo de muerte por enfermedades del corazón y un 24% menos de riesgo de morir por cualquier causa. Subir escaleras con regularidad también se asoció a un menor riesgo de ataque al corazón, derrame cerebral e insuficiencia cardíaca. "Animamos a las personas a tomar las escaleras siempre que puedan", afirmó Sophie Paddock, autora del estudio y médica clínica de Cardiología de la Universidad de East Anglia y del Norfolk and Norwich University Hospital Foundation Trust. Una versión resumida del análisis se presentó el 26 de abril en ESC Preventive Cardiology 2024, un congreso médico celebrado en Atenas, Grecia, y organizado por la European Society of Cardiology. Paddock y sus coautores aún no han publicado el informe completo en una revista revisada por expertos. Los expertos dicen que las conclusiones del estudio concuerdan con estudios anteriores que sugerían que subir escaleras se asociaba a una reducción del colesterol y del riesgo de diabetes tipo 2. Las investigaciones también sugieren que los períodos cortos de ejercicio moderado, como subir escaleras, están relacionadas con una vida más larga. Subir escaleras de forma continua se considera un ejercicio de moderado a intenso, explicó Paddock, y quema hasta 10 veces más calorías que estar sentado. Aunque los estudios de la nueva revisión se centraron en personas que utilizaban las escaleras en casa o en el trabajo, Paddock dijo que el uso de aparatos para subir escaleras en el gimnasio probablemente proporcionaría el mismo beneficio.

Subir escaleras, el mejor ejercicio para fortalecer las piernas en personas mayores. Una investigación muestra lo beneficioso que puede ser para fortalecer las piernas de las personas mayores el realizar ejercicios subiendo tramos de escalera. Un nuevo estudio ha señalado que el simple ejercicio de subir escaleras para fortalecer las piernas puede ser tan beneficioso como el utilizar máquinas más profesionales de gimnasio para el mismo fin, sobre todo en personas que superan los 65 años. Un estudio llevada a cabo por Universidad Hasselt en Bélgica y realizada por Evelien Van Roie, ha demostrado que subir escaleras fue igual de funcional que el uso de las máquinas de prensa de piernas para ganar potencia muscular y agilidad en las piernas. Para ello formaron un grupo de 46 personas mayores, 30 hombres y 16 mujeres con edades comprendidas entre los 70 años. Las conclusiones a las que llegaron es que en ambos casos se fotalecieron las piernas de los adultos mayores, no obstante, en el caso de aquellos que habían estado subiendo escaleras, podían hacerlo con mayor facilidad que el otro grupo.

“Busco que lo incorporen una vez al día, a modo de ejercicio y como parte de su rutina diaria. No es que digo, voy a hacer ejercicio y voy a la escalera. Es un hábito, lo incorporo.” “La idea es enmascarar el ejercicio como parte de la vida: nadie piensa ‘me voy a bañar siete veces por semana’, te bañás y punto. Esto es lo mismo: subo la escalera y punto, bajo la escalera y punto”, destaca. Fuerza y equilibrio. “Están levantando sus 70, 80 kilos sobre una pierna cada vez que suben un escalón. Y no solo trabajan fuerza máxima y resistencia cardiopulmonar, sino que también trabajan el equilibrio cuando descienden la escalera.” No soy de indicar mucho ejercicio para el hogar porque lo que más quiero es que salgan y caminen por la calle. Si hay un ejercicio que les doy, es subir y bajar escaleras.” Yo no establezco series, cantidad de repeticiones, porque lo que quiero es buscar funcionalidad y pensar más en cambiar el chip en la cabeza a modo activo que en pensar cumplo con el kinesiólogo, cumplo con el médico”, destaca.