¿A qué edad deben los niños empezar a hacer dominadas?

El entrenamiento con nuestro propio peso está entre las 3 primeras tendencias fitness para este año. Los motivos para que la calistenia se halle este año en ese tercer puesto son muchos y variados. El coste de este tipo de entrenamiento puede ser cero si es practicado en casa o en la calle. Con nuestro propio peso y material auxiliar de casa o de la calle podemos realizar entrenamientos muy completos e intensos. Con unas zapatillas y algo de ropa cómoda es suficiente. En el caso de que te interese completar el entrenamiento, puedes hacerte con un TRX sencillo desde 15 euros. Tu cuerpo te da la posibilidad de realizar ejercicios en los que la resistencia sea tu peso completo. Para algunos músculos, ese peso puede ser excesivo, pero tenemos la alternativa de reducir o aumentar la intensidad con inclinaciones o determinadas posiciones. Los ejercicios con el propio peso corporal por regla general son poliarticulares, es decir, implican varias articulaciones al mismo tiempo. Estos ejercicios son mucho más funcionales que los ejercicios que se realizan en gimnasio con máquinas.

La práctica de deporte es beneficiosa en todas las edades. Desde los más pequeños de la casa, hasta los adultos mayores, todos nos beneficiamos de incluir ejercicio físico en nuestra vida. Pero surgen dudas cuando nos adentramos en otras actividades físicas como el entrenamiento de fuerza: ¿a partir de qué edad pueden empezar a ir al gimnasio? De hecho, existen hasta mitos que aseguran que entrenar fuerza en edad de crecimiento puede frenar dicho crecimiento. No existen evidencias científicas de que esto suceda y, al revés, sí que se sabe que puede favorecer el crecimiento de huesos y el desarrollo saludable de los mismos. En general, en el momento que un niño esté capacitado para iniciarse en actividades deportivas (generalmente a los 7 u 8 años) también lo estará para poder comenzar con entrenamientos de fuerza. Es importante, también, que nos aseguremos de que quién vaya a entrenar al niño o adolescente tenga la preparación y conocimientos adecuados. Un entrenamiento de entre tres y ocho ejercicios es lo recomendado. Siguiendo estas pautas, y teniendo muy claro que el mayor riesgo de lesión se debe a una supervisión incorrecta por parte de adultos inadecuadamente preparados, no habría ningún problema porque los adolescentes comiencen poco a poco a entrenar la fuerza. Más bien al contrario, puede suponerles grandes beneficios a corto y largo plazo.

Más del 40% de los niños de entre 6-10 años en nuestro país padecen sobrepeso u obesidad y un 0,9% presentan delgadez. De ese 40%, un 23% sufre sobrepeso y el otro 17%, obesidad. Ya desde 2019 (e incrementándose año tras año), los niños dedican en torno a 3 horas a ocio sedentario (videojuegos, pantallas de móvil, tv), lo que afecta no sólo a la inactividad física sino también a la calidad del descanso y al aumento del desinterés por el ejercicio. Poco sentido tendría ponernos a hablar acerca de qué tipo de ejercicio es mejor para nuestros niños o si el entrenamiento de fuerza debe entrar en esa rutina y en qué formato, sino somos capaces de solucionar esta terrible problemática. Una problemática calificada como la “verdadera epidemia del S.XXI» según la OMS y que tiene implicaciones para el futuro de los jóvenes tales como: Mayor riesgo de padecer obesidad en la edad adulta. Incremento del riesgo de padecer patologías cardíacas y respiratorias en edad temprana y adulta. Alteraciones ortopédicas y en la marcha. Dolor de espalda, en especial de lumbares. Desarrollo articular insuficiente, que puede implicar problemas articulares y artrosis temprana. Problemas a nivel psicosocial y emocional derivados de su estado de forma física.