¿Cómo hacer correctamente las barras?

Ata una banda de resistencia alrededor del centro de la barra de dominadas para que cuelgue. Coloca un banco cerca para ayudarte a meter un pie dentro de la banda. Después, cruza el otro pie por encima. Estira las piernas, agárrate a la barra y comienza a hacer dominadas. Si te resulta demasiado sencillo, usa una banda con menos resistencia o, en vez del pie, coloca la rodilla dentro de la banda. También puedes empezar con dominadas de agarre supino, ya que el movimiento es el mismo, pero agarrarás la barra con las palmas mirando hacia ti. Esto te hará activar más los bíceps para completar el movimiento.

Para hacer correctamente las barras, sujeta a la barra de dominadas con un agarre por encima de la barra, con las manos a la distancia del ancho de los hombros, la espalda ligeramente arqueada, con los hombros fijos, sube y coloca la barbilla sobre la barra. Baja en una caída controlada para una repetición. Si aún no puedes poner la barbilla sobre la barra, o solo por unas pocas repeticiones, trabaja en la primera parte: tensando los hombros con los brazos, quema los músculos de esa manera. También puedes variar el agarre, como en el chin-up, con un agarre por abajo, o en el pull-up de agarre mixto, donde sujetas la barra con un agarre bajo con una mano y un agarre por encima con la otra. Además, puedes realizar otros ejercicios como la elevación de piernas, la retracción escapular o la heladera, que trabajan diferentes grupos musculares y requieren control y fuerza. Es importante mantener el control y la tensión en los músculos durante todo el ejercicio, y ajustar la dificultad según tus necesidades y nivel de fuerza. Manteniendo los brazos completamente extendidos, cuélgate de la barra de dominadas usando un agarre por encima y las manos a la distancia del ancho de los hombros, tensa los dorsales y encoge los hombros echando la cabeza hacia arriba, tirando de los omóplatos hacia abajo y hacia atrás. Mantén esta posición durante 10 segundos. Baja para completar una repetición.