¿Qué son los ejercicios de ergonomía?

Los ejercicios ergonómicos en el trabajo incorporan rutinas de ejercicios simples que puedas realizar en tu lugar de trabajo. Estos ejercicios pueden ayudar a aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación durante el día laboral. Algunos ejemplos incluyen: Ejercicios de cuello: Gira la cabeza suavemente de un lado a otro y de arriba abajo para aliviar la rigidez. Ejercicios de hombros: Realiza círculos con los hombros hacia adelante y hacia atrás para relajar los músculos. Ejercicios de espalda: Siéntate derecho y estira los brazos hacia arriba, manteniendo la espalda recta para estirar los músculos de la espalda. Ejercicios de piernas: Realiza levantamientos de rodilla o estiramientos de piernas debajo del escritorio para mejorar la circulación. Los ejercicios ergonómicos pueden ayudar a mantener la energía y reducir la fatiga muscular, mejorar tu capacidad de concentración y enfoque en el trabajo y prevenir problemas como el síndrome del túnel carpiano y otros trastornos relacionados con el trabajo de oficina.

Ejercicios que preparan al cuerpo para el esfuerzo que ha de realizar. Ejercicios que evitan la sobrecarga y la fatiga de ciertas zonas del cuerpo. Deben efectuarse antes de comenzar la actividad laboral. Se recomienda realizarlos antes de empezar a trabajar, aunque también pueden realizarse en otros momentos, por ejemplo, al cambiar de actividad y al acabar la jornada. Los ejercicios deben ser muy ligeros, con una mínima tensión de las articulaciones. No hay que realizar movimientos bruscos ni rápidos. El estiramiento ha de ser suave y progresivo. Hay que sostener el estiramiento de 10 a 15 segundos. No hay que realizar movimientos bruscos ni rápidos. Cada ejercicio debe repetirse entre 5 y 10 veces. Cada ejercicio debe repetirse entre 2 y 3 veces.