¿Qué le pasa a mi cuerpo si subo escaleras todos los días?

Subir y bajar escaleras en el sector alimentario ofrece una variedad de beneficios tanto para la salud de los empleados como para la eficiencia operativa del negocio. Esta actividad física moderada, fácilmente integrable en la rutina diaria, puede mejorar significativamente la condición física y cardiovascular de quienes trabajan en este sector. Es un ejercicio aeróbico que contribuye a la quema de gasas y a añadir pasos adicionales al ajetreo del día a día. Nos ayuda, también, a fomentar un ambiente de trabajo más activo, pudiendo reducir los riesgos relacionados con el sedentarismo, como enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes, contribuyendo así a una fuerza laboral más saludable y energética. Desde el punto de vista operativo, el uso de escaleras ayuda a maximizar el espacio, permitiendo diseños de plantas más verticales que pueden optimizar la organización y el flujo de trabajo. Esta actividad, si la realizamos con frecuencia, nos hará ver los resultados en un corto periodo de tiempo. Se trata de un ejercicio aeróbico que contribuye a quemar grasa y añadir pasos adicionales al ajetreo del día a día. Varios estudios han demostrado que con 7 minutos diarios subiendo escaleras se cubre la actividad física recomendada para un día. Subir 2 pisos cada día equivale a perder 2,7 kg de peso al año. La actividad física en el entorno laboral contribuye a la disminución del estrés. Lo ideal es subir 200 escalones diarios, aproximadamente 10 pisos. Multiplica por 3 o 4 veces el gasto energético de caminar en llano y se consumen 8-11 Kcal/min. Subiendo 11 minutos escaleras se gastan las mismas calorías que 1 hora andando. Mejora la forma física, mejora la coordinación y el equilibrio, mejora el colesterol bueno y ayuda a prevenir la diabetes tipo 2. Reduce la incidencia de enfermedades cardiovasculares, aumenta la fuerza de los músculos de las piernas y aumenta la capacidad aeróbica. Disminuye el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y fortalece los huesos. Se puede acumular en la rutina diaria, contribuye a los 30 minutos diarios de actividad física recomendada y es sostenible. Tiene un bajo coste, no requiere equipamiento adicional, no consume energía y respeta el medio ambiente.

Las personas que suben escaleras con regularidad tenían un 39% menos de riesgo de muerte por enfermedades del corazón y un 24% menos de riesgo de morir por cualquier causa. Subir escaleras con regularidad también se asoció a un menor riesgo de ataque al corazón, derrame cerebral e insuficiencia cardíaca. Animamos a las personas a tomar las escaleras siempre que puedan, afirmó Sophie Paddock, autora del estudio y médica clínica de Cardiología de la Universidad de East Anglia y del Norfolk and Norwich University Hospital Foundation Trust. Los estudios han demostrado que breves períodos de ejercicio a lo largo del día pueden seguir teniendo efectos beneficiosos para la salud. Los expertos dicen que las conclusiones del estudio concuerdan con estudios anteriores que sugerían que subir escaleras se asociaba a una reducción del colesterol y del riesgo de diabetes tipo 2. Un estudio descubrió que subir más de cinco tramos de escaleras, o aproximadamente 50 escalones, al día se asociaba a un menor riesgo de endurecimiento de las arterias. Las investigaciones también sugieren que los períodos cortos de ejercicio moderado, como subir escaleras, están relacionadas con una vida más larga. Un análisis de estudios sobre subir escaleras realizado a principios de este año descubrió que las mejoras en el riesgo de enfermedades cardíacas se producen en tan solo cuatro semanas. Subir escaleras puede ayudar a aumentar la masa muscular, reducir la grasa, disminuir el riesgo de osteoporosis y mejorar el equilibrio. Subir escaleras de forma continua se considera un ejercicio de moderado a intenso, explicó Paddock, y quema hasta 10 veces más calorías que estar sentado.

Subir y bajar escaleras es un ejercicio aérobico que contribuye a la quema de grasas y añadir pasos adicionales al ajetreo diario. Esta actividad física es fácilmente integrable en la rutina diaria. Según el CEOE, "al subir y bajar escaleras no se trabajan los mismos músculos, por lo que se recomienda combinar ambas. Un investigador del departamento de Medicina Experimental y Clínica de la Universidad de Sassari concluyó que subir y bajar escaleras es más efectivo que caminar. El estudió reveló que existe una relación entre la inclinación de las montañas y la longevidad. Esto se debe a que los habitantes de las zonas con mayor pendiente estaban realizando una actividad física diaria sin darse cuenta, ya que por las características de la zona debían subir y bajar constantemente. Y los tres motivos son claros: aumenta la esperanza de vida, mejora la condición física y recude el riesgo de muerte por enfermedades del corazón y el estrés. Si partimos de la base de que subir escaleras implica un mayor gasto energético que caminar, encontramos cuál va a ser más beneficioso y cuál va a ser recomendado por expertos de la actividad física y del deporte.