¿Cómo subir a un adulto mayor por las escaleras?

La Lic. María Elena Moresco propone que subir y bajar las escaleras del edificio se transforme en un hábito diario para poder ejercitar los músculos y el equilibrio. A mí me cuesta muchísimo que los adultos mayores cumplan con una rutina de ejercicio. Si les doy tarea para el hogar, casi nadie la hace. Por eso indico usar la escalera: yo necesito que ganen fuerza y el escalón es levantar el propio peso del cuerpo. No hay otro aparato con pesas que se le asemeje. La idea es enmascarar el ejercicio como parte de la vida: nadie piensa ‘me voy a bañar siete veces por semana’, te bañás y punto. Esto es lo mismo: subo la escalera y punto, bajo la escalera y punto. Están levantando sus 70, 80 kilos sobre una pierna cada vez que suben un escalón. Y no solo trabajan fuerza máxima y resistencia cardiopulmonar, sino que también trabajan el equilibrio cuando descienden la escalera. La práctica frecuente de subir y bajar escaleras también ayuda a prevenir la fractura de cadera porque tonifica y fortalece todos los músculos de los miembros inferiores, entrena las reacciones de equilibrio (sobre todo al descender), mejora destreza y coordinación y previene caídas.

Subir y bajar escaleras: Clasificación según tipo Si bien todos conocemos que una escalera es un elemento estructural, normalmente fijo, que comunica a través de peldaños sucesivos los diferentes niveles de una edificación, cabe destacar que no todas las escaleras son iguales y se pueden clasificar según: El lugar donde se encuentren: externas o internas a una edificación . La forma: escaleras de caracol, de uno o varios tramos. El material de fabricación: de madera, metálicas o mixtas, entre otras. La accesibilidad; si son escaleras accesibles, es decir, si cuentan con barandillas, si tienen suficiente espacio en la huella y contrahuella, una buena iluminación, superficie antideslizante, inclinación no muy pronunciada y altura del peldaño óptima, o por el contrario, no cumplen con estos requisitos y son poco o nada accesibles. La tarea de subir y bajar escaleras en los ancianos es una actividad compleja que requiere de la activación de toda la musculatura a nivel de miembros inferiores y gran parte de la musculatura de tronco y miembros superiores como estabilizadores y facilitadores del movimiento. Técnicas para subir y bajar escaleras para ancianos Factores que influyen en la seguridad de la persona mayor para subir y bajar escaleras Antes de comenzar debemos de tener en cuenta diversos factores que influyen en la seguridad tanto de la persona mayor como la del familiar o cuidador que le acompañe. Comprobar la seguridad del entorno: Estado del suelo; está seco, es resbaladizo. Luminosidad adecuada. Cuenta con barandillas o pasamanos. Es amplia la escalera, cuenta con espacio suficiente para que quepan por personas a la vez. Se distinguen bien los peldaños, la huella y la contrahuella tiene colores diferentes, o es todo del mismo color y es difícil detectar la altura y la longitud de los diferentes escalones. Conocer las capacidades y las limitaciones físicas de la persona usuaria: Capacidad de mantenerse en bipedestación. Dolor en los miembros inferiores. Capacidad para agarrarse o sujetarse de forma segura. Capacidad muscular de ejecutar el gesto de subir un escalón. Conocimiento de las patologías de la persona y que no esté contraindicado el esfuerzo de intensidad moderada o elevada. Conocer su situación cognitiva y emocional Percepción de la persona, siente miedo o inseguridad a subir/bajar escaleras. Capacidad cognitiva para aceptar instrucciones. Conoce las escaleras, ya las ha utilizado previamente. Tiene confianza en la persona que le va a prestar soporte para subir/bajar las escaleras. Existe algún factor de riesgo que haga que la persona se bloqueé a mitad de la escalera o que en un momento determinado no quiera continuar. Una vez hecho este examen preliminar de la situación pasaremos a proponer a la persona nuestro soporte para subir la escalera Subir y bajar escaleras en personas mayores y/o dependientes Proponer nuestra ayuda para subir la escalera y explicar a la persona como se va a proceder. La persona mayor se colocará delante de la escalera, de pie, sujetándose con la mano dominante al pasamanos o barandilla. El asistente se colocará inicialmente a su lado, pero ligeramente por detrás. Evitando que la persona le pierda de su ángulo de visión. Para iniciar el movimiento coordinado se debe dar una instrucción verbal -”vamos” “ subimos el primer peldaño” “ cuando me diga comenzamos”. Una vez se inicie el movimiento, la persona mayor subiría primero un peldaño y el asistente lo realizaría después sin soltar a la persona en ningún momento. Se debe mantener la comunicación en todo momento para conocer las sensaciones de la persona asistida y evitar posibles caídas por claudicación, fatiga… En función de las necesidades y capacidades este apoyo para subir escaleras será mayor o menor siempre preservando la seguridad. Para bajar las escaleras haremos el mismo proceso pero en este caso, el asistente no se situará detrás, ya que el riesgo de precipitación es hacia delante. Por lo tanto, se colocará lateralmente y un peldaño por delante. Se mantendrá la comunicación y la asistencia en todo momento, incluido el último peldaño y los 3 primeros pasos sin escalones, ya que es un momento de alto riesgo, debido al cambio de actividad y la relajación emocional y muscular que se produce tras haber logrado bajar todas las escaleras. Los beneficios de subir y bajar escaleras en los ancianos Son muchos los estudios que demuestran que mantener una vida activa es beneficioso para la salud. Subir y bajar pequeños tramos de escaleras en los adultos mayores de manera diaria cuenta con numerosos beneficios en las personas mayores, siempre que no tengan patologías que lo impidan. Ya que es una actividad aeróbica de intensidad moderada, que aporta múltiples beneficios: Aumento de la autonomía. Mejora la fuerza muscular y la resistencia. Mantiene la coordinación óculo-podal. Disminuye la tensión arterial y del colesterol. Previene la Diabetes Tipo 2. Previene la disminución de la densidad ósea Relación con la neuroplasticidad y la activación neurológica. Mejora la capacidad y la resistencia cardiopulmonar. Favorece el desarrollo en el entorno social.

Para ayudar a los adultos mayores a subir y bajar escaleras de forma segura, es importante asegurarse de que el entorno sea seguro: Verifica que las escaleras estén bien iluminadas para evitar tropiezos. Asegúrate de que haya pasamanos a ambos lados para ofrecer mayor estabilidad. Evita alfombras sueltas o superficies resbaladizas en los escalones. Retira cualquier objeto que pueda obstruir el paso. Sujeta siempre el pasamanos con una mano y, si es necesario, usa un bastón o andador adecuado. El descenso suele ser más riesgoso, por lo que es esencial seguir estas indicaciones: Mantener un agarre constante reduce el riesgo de caídas. Esto permite que la pierna fuerte brinde estabilidad en cada escalón. No apresurarse y enfocarse en cada paso. Mantener la vista en los escalones ayuda a mejorar la coordinación. Un cuidador o familiar puede ofrecer estabilidad sujetando del brazo. Andadores o bastones pueden facilitar la movilidad. Si es posible, considerar la instalación de rampas o elevadores para mayor seguridad. La clave está en la precaución, la asistencia y un entorno seguro. Siguiendo estas recomendaciones, garantizamos una mayor tranquilidad y bienestar para nuestros seres queridos.

Cada vez más, los mayores se sienten seguros y con fuerzas de envejecer en sus propias casa. Sin embargo, sabemos que envejecer no es fácil y que algunas tareas y actividades se vuelven complicadas si no contamos con ayuda. Depender de alguien puede llegar a frustrar a nuestros mayores. Por este motivo, debemos adaptar el hogar a sus necesidades, para ayudarlos a vivir con la máxima comodidad y los mínimos problemas. Subir escaleras es uno de los problemas más comunes en la vejez. Al envejecer, las fuerzas físicas disminuyen y los dolores corporales aparecen. Las personas mayores, sobre todo si hacen uso de ayudas para andar, suelen necesitar ayudas para subir y bajar escaleras. Os dejamos algunos consejos para facilitar subir escaleras en la tercera edad. Existen varios inventos para subir escaleras. Pero, sin duda, la mejor ayuda para subir y bajar escaleras en la tercera edad son las sillas salvaescaleras o sillas elevadoras. Son ideales para personas mayores o con reducida movilidad. Una gran solución para hacer las escaleras fáciles de subir, bajar un enfermo por las escaleras y subir una silla de ruedas por las escaleras.

Lo primero, colocarse al lado de la persona dependiente y cerciorarse de que apoya su mano en la barandilla. Seguidamente, la persona que ayuda deberá colocarse detrás de la persona mayor para asegurarse de que sube el primer escalón. Una vez pisado el primer escalón, el procedimiento deberá repetirse y, si fuera necesario, parar para que la persona dependiente repose, sin dejar de sujetar a la persona mayor para evitar un tropiezo. En caso de usar una silla de ruedas, con el soporte de elevación, se deberá colocar el cinturón de seguridad y asegurarse de que los mangos de empuje no resbalen. Las manos de la persona dependiente se reposarán sobre las piernas. Por último, si se trata de subir un único peldaño con la silla de ruedas, será necesario colocar la silla de espaldas al peldaño y presionar sobre las ruedas traseras sobre la cara del peldaño. Seguidamente, será conveniente levantar las ruedas delanteras y acercar las traseras al borde del peldaño par, finalmente, poder elevar levemente la silla y empujar hacia delante. Es de vital importancia seguir todas estas pautas y recomendaciones para evitar lesiones innecesarios en un ejercicio que, podría parecer rutinario y relativamente sencillo de implementar en el día a día pero, que si no se hace debidamente puede suponer un problema más grave. Todos estos inventos para subir escaleras y técnicas que se han explicado ayudarán a que la persona mayor mejore su calidad de vida y puedan hacer frente a un problema común que, con el paso del tiempo, pueden acentuarse debido al deterioro de articulaciones. Tanto músculos como articulaciones sufren mucho con las escaleras, por lo que evitar una caída incapacitante o disponer de la seguridad de realizar el movimiento de forma diaria son tareas que conviene perfeccionar para que la persona mayor interiorice el proceso.