¿Qué son los pisos pélvicos?

El piso pélvico es una estructura muscular y ligamentosa que se encuentra en la parte inferior de la pelvis. Tiene funciones muy importantes como sostener los órganos pélvicos, vejiga, útero y recto. Contener y permitir la salida voluntaria de la orina, materia fecal y gases. Sostener el feto durante el embarazo y ayudar durante la fase expulsiva del parto. Facilitar la lubricación y la dilatación vaginal durante las relaciones sexuales. Si implementas hábitos como orinar cada 2 o 3 horas, evitar orinar por si acaso, disminuir el consumo de bebidas oscuras, carbonatadas o cítricas, y evitar consumir líquidos 3 horas antes de dormir, puedes disminuir el impacto sobre el piso pélvico. Activar la musculatura pélvica durante los esfuerzos también es importante. No posponer la defecación y usar un banquito bajo los pies al defecar pueden ayudar. Consumir una adecuada cantidad de agua y fibra, y realizar 30 minutos de actividad física al día son recomendaciones adicionales. Practicar los ejercicios de Kegel y evitar el estreñimiento también pueden fortalecer los músculos del piso pélvico. Ser consciente de tus posturas y no levantar objetos pesados pueden ayudar a proteger el suelo pélvico.

El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos antigravitatorios que se encuentran en la base de la pelvis. Se incluye dentro del sistema core, los músculos profundos que forman las paredes que “encierran” nuestro tronco: el abdomen, el diafragma, los oblicuos, la musculatura lumbar y el suelo pélvico. Su función más conocida es la de retener las vísceras del abdomen y la pelvis, es decir sostener el aparato digestivo, urinario y reproductor. Así pues, es el responsable de controlar la continencia urinaria y anal. Se trata de un juego de presiones, cierres y aperturas, tal y como explica Laia, que nos permitirá retener o evacuar la orina y la bola fecal, según consideremos oportuno. Pero, este proceso de contracciones no es innato al ser humano, sino que es un aprendizaje que hemos hecho cuando comenzamos a dejar de utilizar el pañal y, se ha convertido en un impulso natural de nuestro cuerpo.