¿Cómo se llama la técnica de los 5 sentidos?

Nuria Carrasco Beltrán Soy María José de Ansia Viiva y vengo a hablaros sobre la importancia de crear un espacio para los autocuidados y lo fundamental que es para nuestra salud mental pararnos y dedicarnos unos minutos al día. En estos momentos nuestras vidas están repletas de caos. Por costumbre, al llegar a casa nos dedicamos a mirar a la televisión sin prestarle mucha atención o pasar stories en el móvil, una detrás de otra, de manera que en lugar de relajarnos al final del día, lo que hacemos es generar más ansiedad. Nuestras casas son, en estos momentos, nuestro refugio. Llegar a casa y dedicarnos unos treinta minutos a nosotros mismos, es de vital importancia. Los autocuidados se clasifican en cuatro grandes grupos; físicos, sociales, emocionales y cognitivos. A la hora de elegir nuestro rincón de paz, lo que debemos tener en cuenta principalmente es la funcionalidad; crear un espacio para desconectar y donde puedas hacer aquellas cosas que recargan tus energías y te distraen; ya sea leer, practicar yoga, mimar tu piel con cremas y mascarillas para el rostro, dibujar, hacer manualidades, escuchar música o ver películas favoritas.

La ansiedad es una emoción normal en ocasiones específicas de la vida. Sin embargo, cuando se vive con ansiedad constantemente, se tienen preocupaciones y miedos intensos y persistentes sobre situaciones diarias. Angel Macías, psicólogo especializado en salud mental, reveló la técnica de los cinco sentidos para mitigar la ansiedad. Según Macías, cuando se sufre ansiedad, se activa el sistema nervioso simpático, que prepara al cuerpo para defenderse ante un peligro. La amígdala cerebral asume un papel protagonista al detectar amenazas y peligros, muchos de los cuales son inventados o vienen de pensamientos sobre el futuro. La técnica de los cinco sentidos sirve para activar el sistema nervioso parasimpático, responsable de inducir un estado de relajación. Macías recomienda utilizar esta técnica como una herramienta para anclarse en el presente y la realidad. La técnica de distracción es otra forma de contrarrestar la ansiedad, desviando la atención de los pensamientos o sensaciones que la generan hacia algo más neutral o positivo. Al desviar la atención, el cuerpo deja de alimentar la respuesta de lucha o huida, disminuyendo los síntomas como el corazón acelerado o la tensión muscular. Esta técnica ayuda a reducir el miedo y a romper el ciclo de pensamientos automáticos negativos.

Un ataque de pánico es la aparición súbita de miedo o malestar intenso que alcanza su máxima expresión en minutos y se acompaña de fuertes reacciones físicas. La persona que lo sufre se siente repentinamente aterrorizada, abrumada sin una razón evidente para sí misma o para los demás. Muchas personas tienen solo uno o dos ataques de pánico en toda su vida. Suelen estar vinculados con una situación estresante y, cuando ese problema se resuelve, finalizan. Sin embargo, ante la aparición de episodios inesperados y recurrentes, es probable que tenga una afección llamada trastorno de pánico; estos cuadros empiezan, por lo general, a fines de la adolescencia o al inicio de la adultez y se dan con mayor frecuencia en mujeres. Se caracterizan por una ansiedad desmedida, un temor a que ocurra algo catastrófico o a perder el control, a volverse loco o, incluso, a morir, cuando no hay un peligro real o una causa que los desencadene. Algunas personas también presentan un miedo intenso a que los ataques de pánico se repitan. Esta es una de las peores sensaciones ya que pueden desencadenar en evitar situaciones o lugares que se asocian a la aparición del ataque previo. Algunas de las frases con las que suelen describirse los ataques de pánico: ¡Siento que me voy a morir! ¡No puedo respirar! ¡Me voy a volver loco! ¡Me estoy ahogando! ¡Que termine esta pesadilla! Es importante saber que pueden aparecer en cualquier momento y estar acompañados de síntomas físicos como: Sudor o escalofríos. También podés sumar técnicas de respiración: inhalá profundo en tres tiempos, tratando de hinchar el abdomen, y exhalá en 6, siempre por la nariz. Además, recordá que realizar actividad física de manera regular es un buen antídoto para la ansiedad. Si tenés síntomas de ataque de pánico, charlá de lo que te pasa con tus seres queridos y buscá ayuda médica lo más rápido posible. Si bien son muy incómodos, no ponen en riesgo la vida; pero requieren evaluación, dado que sus síntomas pueden ser similares a los de otros problemas de salud graves, como un ataque cardíaco.

La ansiedad surge cuando el sistema nervioso simpático se activa, preparando al cuerpo para una respuesta de lucha o huida ante un peligro percibido. Sin embargo, en muchos casos, esa amenaza no es real, sino producto de pensamientos catastróficos sobre el futuro. La amígdala cerebral, encargada de procesar el miedo, libera cortisol, la hormona del estrés, desencadenando síntomas físicos como taquicardia, tensión muscular y dificultad para respirar. Este bucle de pensamientos recurrentes puede ser interrumpido mediante estrategias que redirijan la atención al presente, rompiendo el ciclo de preocupación. Aquí es donde la técnica de los 5 sentidos demuestra su eficacia. La técnica de los 5 sentidos es versátil y accesible: Durante un ataque de ansiedad o pánico: Su inmediatez la hace ideal para crisis repentinas. Antes de situaciones estresantes, como una entrevista o un examen. Como práctica diaria para entrenar la atención plena y prevenir la acumulación de estrés. Algunas recomendaciones para maximizar su efectividad: Practícala en calma primero, para familiarizarte con el método. Combínala con respiración diafragmática (inhalar en 4 segundos, exhalar en 6) para potenciar la relajación. Personalízala: Si un sentido te resulta más reconfortante (como el tacto o el oído), puedes darle más peso en el ejercicio. En una era donde la ansiedad parece ser el precio de la modernidad, herramientas como la técnica de los 5 sentidos ofrecen un alivio rápido y basado en la evidencia. Como señala Ángel Macías, “es la más simple y, para mí, la más potente”. Su belleza radica en su simplicidad: al reconectar con lo tangible, recordamos que el presente es el único lugar donde la calma es posible.