¿Es bueno subir escaleras para una persona de 80 años?
Según un nuevo informe del Reino Unido, las personas que deseen mejorar su salud cardíaca —y tal vez Leer más
¿Es bueno subir escaleras para las personas mayores?
Verónica Niño
2025-10-30 16:21:03
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La Lic. María Elena Moresco propone que subir y bajar las escaleras del edificio se transforme en un hábito diario para poder ejercitar los músculos y el equilibrio.
Yo necesito que ganen fuerza y el escalón es levantar el propio peso del cuerpo.
No hay otro aparato con pesas que se le asemeje.
La idea es enmascarar el ejercicio como parte de la vida: nadie piensa ‘me voy a bañar siete veces por semana’, te bañás y punto.
Esto es lo mismo: subo la escalera y punto, bajo la escalera y punto.
La práctica frecuente de subir y bajar escaleras también ayuda a prevenir la fractura de cadera porque tonifica y fortalece todos los músculos de los miembros inferiores, entrena las reacciones de equilibrio (sobre todo al descender), mejora destreza y coordinación y previene caídas.
No soy de indicar mucho ejercicio para el hogar porque lo que más quiero es que salgan y caminen por la calle.
Si hay un ejercicio que les doy, es subir y bajar escaleras.
Isaac Nájera
2025-10-26 21:25:34
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Aquellas personas que, como decimos en México, ya comienzan a estar «entraditas en años» y que desean mantener un cerebro sano y juvenil, quizás deberían dejar de subir pisos utilizando los elevadores y mejor optar por usar las escaleras. Según Jason Steffener, autor de principal de la investigación, los hallazgos demuestran que «la educación y la actividad física afectan la diferencia entre una predicción fisiológica de la edad y la edad cronológica, y que la gente puede hacer algo de manera ‘activa’ para ayudar a sus cerebros a que se mantengan jóvenes». «Esto es alentador porque demuestra que una cosa tan simple como subir escaleras tiene un gran potencial como herramienta de intervención para promover la salud cerebral», añadió el experto. En el estudio, los investigadores emplearon imágenes por resonancia magnética para evaluar la salud física del cerebro de 331 adultos sanos, con edades entre los 19 y 79 años. Quienes podían subir más tramos de escaleras y tenían niveles de educación más altos poseían cerebros que lucían más «jóvenes«. El trabajo fue publicado recientemente en la revista Neurobiology of Aging. Aunque el estudio únicamente mostró una asociación entre los factores antes mencionados y la salud cerebral, pues no se diseñó para probar una relación de causa-efecto, Steffener puntualizó que desde hace un tiempo existen diversas campañas que buscan fomentar el uso de las escaleras en entornos de oficinas y en centros de transporte público. «En comparación con muchas otras formas de actividad física, subir las escaleras es algo que la mayoría de los adultos mayores puede hacer, y de hecho lo hacen, al menos una vez al día, a diferencia de las formas vigorosas de actividad física», concluyó Steffener. Así que no duden, sin importar la edad que tengan, del efecto antienvejecimiento que el subir escaleras produce en nuestro cerebro, ya que al ser una manera de activarnos físicamente, mantenemos su salud y vitalidad sin importar que pasen los años.
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Luisa Roybal
2025-10-19 12:48:30
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Subir al menos cinco tramos de escaleras al día -lo que equivale a unos 50 escalones- puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares en un 20%, según nuevos estudios realizados. La investigación demuestra que el ejercicio regular y cardiosaludable no tiene por qué ser caro ni requerir mucho tiempo, y que algo tan sencillo y accesible al público como unas escaleras puede tener un gran impacto en la salud. Subir escaleras a intervalos breves y de alta intensidad es una forma eficaz de mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y el perfil lipídico, sobre todo para quienes no pueden cumplir las recomendaciones actuales de actividad física. Estos hallazgos ponen de relieve las ventajas potenciales de subir escaleras como medida preventiva primaria de la ASCVD en la población general, junto con la enfermedad coronaria y el ictus, son las principales causas de muerte en todo el mundo. Los investigadores descubrieron que subir unas 50 escaleras diarias reducía el riesgo de enfermedad cardiovascular en las personas menos propensas a padecerla. Subir al menos cinco tramos de escaleras al día reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, incluso subir sólo un tramo cada vez, al menos cinco veces en un día. Siempre que puedas, sube por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor o las escaleras mecánicas. La próxima vez que olvides algo en otro piso de tu casa, sube a buscarlo, por tu corazón.
Noa Arroyo
2025-10-13 19:16:56
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Subir escaleras, el mejor ejercicio para fortalecer las piernas en personas mayores.
Una investigación muestra lo beneficioso que puede ser para fortalecer las piernas de las personas mayores el realizar ejercicios subiendo tramos de escalera.
Un nuevo estudio ha señalado que el simple ejercicio de subir escaleras para fortalecer las piernas puede ser tan beneficioso como el utilizar máquinas más profesionales de gimnasio para el mismo fin, sobre todo en personas que superan los 65 años.
Un estudio llevada a cabo por Universidad Hasselt en Bélgica y realizada por Evelien Van Roie, ha demostrado que subir escaleras fue igual de funcional que el uso de las máquinas de prensa de piernas para ganar potencia muscular y agilidad en las piernas.
Para ello formaron un grupo de 46 personas mayores, 30 hombres y 16 mujeres con edades comprendidas entre los 70 años.
Las conclusiones a las que llegaron es que en ambos casos se fotalecieron las piernas de los adultos mayores, no obstante, en el caso de aquellos que habían estado subiendo escaleras, podían hacerlo con mayor facilidad que el otro grupo.
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Aurora Pichardo
2025-10-01 02:07:05
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Cada vez más, los mayores se sienten seguros y con fuerzas de envejecer en sus propias casa. Sin embargo, sabemos que envejecer no es fácil y que algunas tareas y actividades se vuelven complicadas si no contamos con ayuda. Subir escaleras es uno de los problemas más comunes en la vejez. Al envejecer, las fuerzas físicas disminuyen y los dolores corporales aparecen. Las personas mayores, sobre todo si hacen uso de ayudas para andar, suelen necesitar ayudas para subir y bajar escaleras. Os dejamos algunos consejos para facilitar subir escaleras en la tercera edad. Ayudas para subir y bajar escaleras Existen varios inventos para subir escaleras. Pero, sin duda, la mejor ayuda para subir y bajar escaleras en la tercera edad son las sillas salvaescaleras o sillas elevadoras. Son ideales para personas mayores o con reducida movilidad. Una gran solución para hacer las escaleras fáciles de subir, bajar un enfermo por las escaleras y subir una silla de ruedas por las escaleras. Las sillas elevadoras mejoran la calidad de vida en el hogar de las personas mayores y les proporcionan seguridad, tranquilidad y comodidad. Cada vez son más las personas que hacen uso de sillas para subir escaleras en la tercera. Son silenciosas, cómodas, económicas, seguras y adaptables a cualquier tipo de escaleras. Las sillas para subir escaleras personas mayores tienen un precio más económico que los otros inventos para subir escaleras como los ascensores unifamiliares o los elevadores verticales. Además, no requiere de obras para su colocación ni permisos para su instalación.