¿Es bueno subir escaleras para una persona de 80 años?
Según un nuevo informe del Reino Unido, las personas que deseen mejorar su salud cardíaca —y tal vez Leer más
¿Es mejor subir escaleras o caminar?
Oriol Mascareñas
2025-10-29 13:27:19
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Subir y bajar escaleras es un ejercicio aérobico que contribuye a la quema de grasas y añadir pasos adicionales al ajetreo diario. Según el CEOE, "al subir y bajar escaleras no se trabajan los mismos músculos, por lo que se recomienda combinar ambas. Un investigador del departamento de Medicina Experimental y Clínica de la Universidad de Sassari concluyó que subir y bajar escaleras es más efectivo que caminar. Si partimos de la base de que subir escaleras implica un mayor gasto energético que caminar, encontramos cuál va a ser más beneficioso y cuál va a ser recomendado por expertos de la actividad física y del deporte. Y los tres motivos son claros: aumenta la esperanza de vida, mejora la condición física y recude el riesgo de muerte por enfermedades del corazón y el estrés. Esto se debe a que los habitantes de las zonas con mayor pendiente estaban realizando una actividad física diaria sin darse cuenta, ya que por las características de la zona debían subir y bajar constantemente. El estudió reveló que existe una relación entre la inclinación de las montañas y la longevidad.
Inmaculada Mateo
2025-10-21 06:57:56
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Caminar en una cinta de correr es una tarea fácil, pero cuando se añade la inclinación, hay que trabajar contra la gravedad para impulsarse hacia arriba.
Cuando caminas por una pendiente, tienes que desplazar el centro de gravedad hacia delante para poder mantener el equilibrio.
Acabas cambiando ligeramente la posición del cuerpo.
Te inclinas hacia delante desde el tobillo, pero a veces también desde la cadera y la espalda.
Caminar en una pendiente activa los gemelos, los glúteos y los isquiotibiales, sobre todo si te mueves a un ritmo más rápido.
Verás que con la máquina de subir escaleras ejercitas grupos musculares similares.
Sin embargo, tienes que levantar las rodillas más alto en la máquina de subir escaleras, que es un movimiento de cadera más grande que simplemente caminar hacia adelante.
El mismo componente de tener que presionar hacia abajo en el suelo también está presente en la máquina de subir escaleras.
Definitivamente sigues usando los gemelos, pero no tanto.
También afirma que es posible que se utilicen más los glúteos y los isquiotibiales con la máquina de subir escaleras por el movimiento de empuje hacia abajo necesario para impulsarse hacia arriba con cada peldaño.
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Eduardo Duran
2025-10-13 22:23:11
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Una de las claves para llevar una vida sana es la práctica regular de actividad física, junto a una buena alimentación.
El ejercicio más efectivo para vivir más y mejor es subir y bajar escaleras, incluso esta práctica suma mayores beneficios que caminar.
El estudio determinó que existe una relación directa entre el empinamiento de los terrenos y la longevidad, asociada a una buena calidad de vida.
Según explica Pes al investigar la región de Barbagia en Cerdeña, sus habitantes centenarios realizan actividad física a diario sin darse cuenta ya que por las características del terreno deben subir y bajar colinas constantemente.
Subir escaleras o colinas implica un gasto energético mayor que caminar.
Con este ejercicio se activan los músculos de las piernas, espalda, brazos y abdominales, así como articulaciones como caderas, tobillos y rodillas.
Ayuda a controlar la obesidad ya que se estima que, por minuto, se pueden quemar entre 8 y 11 kilocalorías.
Al ser un ejercicio aeróbico, mejora la salud cardiovascular, reduce la presión arterial y los niveles de colesterol en sangre.
Fortalece los huesos.
Trae beneficios a la salud mental y emocional.
Unai Correa
2025-10-10 09:06:15
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Subir más de cinco pisos de escaleras al día podría reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 20%.
Un estudio descubrió que subir de seis a diez pisos de escaleras al día se relaciona con un menor riesgo de muerte prematura.
Subir de cinco a diez pisos de escaleras al día sería un buen objetivo para cualquiera que intente mejorar su condición física y sus niveles de fuerza.
Subir escaleras es una prueba sólida de aptitud aeróbica y fuerza del tren inferior.
Subir cuatro pisos de escaleras a paso rápido sin parar es un buen indicador de la capacidad de ejercicio y, según este estudio, también se relaciona con una menor probabilidad de muerte prematura.
El Dr. Jesús Peteiro, cardiólogo del Hospital Universitario de A Coruña, afirmó: "Si puedes subir tres pisos de escaleras muy rápido sin parar, o cuatro pisos rápido sin parar, tienes una buena capacidad funcional.
1-2 tramos de escaleras: Por debajo del promedio: indica que se necesita más ejercicio diario, incluyendo ejercicios aeróbicos y de fuerza.
3-4 tramos de escaleras: Bueno: buen nivel de capacidad funcional, aunque se puede lograr más.
5-7 vuelos: Muy bueno: la condición física y la fuerza del tren inferior están en un nivel muy bueno.
8-10 vuelos: Excelente: excelente indicador de mayor condición física y fuerza del tren inferior.
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Nora Oliver
2025-10-02 01:03:50
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Realizar ejercicio a diario es fundamental para nuestra salud.
Por eso, muchos expertos recomiendan subir escaleras antes que salir a caminar.
Realizar ejercicio es una de las necesidades básicas de todos los seres humanos, y hacerlo de manera adecuada, es fundamental para el beneficio de nuestra salud.
Por eso, muchos científicos y expertos recomiendan subir escalones antes que salir a caminar.
Investigadores de la Universidad de Tulane, en Estados Unidos, descubrieron que subir más de 5 escalones de escaleras por día reduce el riesgo de contraer enfermedades cardíacas en un 20%.
Alejandra Escribano
2025-09-21 20:31:48
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Una alternativa eficaz a la meta tradicional de caminar 10.000 pasos diarios.
Es crucial recordar que, según la Sociedad Española del Corazón, caminar al menos 4.000 pasos diarios puede contribuir a reducir la mortalidad general, y 2.400 pasos pueden tener un impacto positivo en la mortalidad cardiovascular.
Una enfermedad que, junto con la enfermedad arterial coronaria y el accidente cerebrovascular, figura entre las principales causas de muerte a nivel mundial.
Mejora de la salud cardiovascular: Subir escaleras es una forma efectiva de ejercicio cardiovascular, fortaleciendo el corazón y mejorando la circulación.
Quema de calorías y control del peso: Subir escaleras es un ejercicio que quema calorías, lo que puede ser beneficioso para el control del peso.
Tonificación muscular: Este tipo de actividad trabaja varios grupos musculares, incluyendo piernas, glúteos, abdomen y parte baja de la espalda.
Aumento de la resistencia y la energía: Subir escaleras de manera regular mejora la resistencia cardiovascular y muscular, lo que se traduce en mayor energía y resistencia en la vida diaria.
Beneficios para la salud ósea: Al ser una actividad que implica cargar el peso del cuerpo, subir escaleras puede ayudar a fortalecer los huesos y mejorar la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
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Nil Segura
2025-09-21 19:37:11
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Según la Organización Mundial de la Salud, realizar actividad física regularmente y de forma adecuada, incluido cualquier movimiento corporal que requiera energía, puede reducir el riesgo de enfermedades y mejorar la salud mental.
Un estudio revela que es mejor subir escaleras que salir a caminar
La caminata es una de las actividades más elegidas por la gente para comenzar a hacer ejercicio y así llevar una vida más saludable.
Sin embargo, investigadores de la Universidad de Tulane, en Estados Unidos descubrieron que subir al menos 50 escalones por día podría reducir significativamente el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas en un 20%, lo que dejaría atrás el consejo popular de caminar 10.000 pasos al día.
El estudio concluyó que subir escaleras diariamente reducía especialmente el riesgo de enfermedades cardiovasculares en aquellas personas menos propensas.
Los investigadores también encontraron que aquellos que dejaron de subir escaleras diariamente durante el estudio mostraron un riesgo 32% mayor de enfermedad cardiovascular en comparación con aquellos que nunca lo hacían.
Según el portal de Mayo Clinic, el ejercicio beneficia a todos, independientemente de su edad, sexo o capacidad física.
Hacer ejercicio te ayuda a controlar el peso.
Puede prevenir el aumento excesivo de peso o a mantener el peso perdido.
Cuando realizas una actividad física, quemas calorías.