¿Qué es mejor, caminar con bastones o sin bastones?

Caminar apoyado en bastones específicos es todo un deporte de resistencia que reporta numerosos beneficios para la salud. Caminar apoyado en un bastón -o en dos- hace participar al 90% de los músculos de nuestro cuerpo, mientras que en la marcha normal solo lo hacen el 60%. También aumenta el consumo de calorías hasta un 45% y, si se practica con cierta asiduidad, puede contribuir a controlar los niveles de colesterol y la presión sanguínea, reducir el estrés y aliviar los dolores de espalda. Usar uno o dos bastones No existe diferencia entre usar 1 o 2 bastones de senderismo al caminar sin una carga significativa. Pero cuando vas en una caminata de trekking o haces montañismo con un peso considerable te recomendamos usar 2 bastones ya que tu equilibrio se reducirá notablemente. Recuerda que entre más exigente y larga sea tu ruta de senderismo más recomendable será el uso de dos bastones para trekking. Al usar bastones de trekking nuestra caminata se convierte en un ejercicio más completo. Esto debido a que nuestros brazos y piernas se ven obligados a trabajar más y en sincronización. También el movimiento que realizamos con los brazos durante el uso de los bastones de senderismo nos permitirá mantener un mejor ritmo en nuestra ruta y por tanto nuestros pasos serán más regulares, resultando en un aumento de la eficiencia del ejercicio realizado y en una caminata más fluida. Usar bastones de senderismo en tus caminatas ayudará a una correcta distribución del peso. Esto reduciendo la sobrecarga y esfuerzos en nuestros músculos y articulaciones. Además, de reducir el riesgo de sufrir lesiones en las rodillas, tobillos o caderas. Te recomendamos utilizar los bastones de trekking especialmente durante el descenso ya que liberan la cantidad de toneladas/hora que absorben nuestras piernas evitando fracturas o problemas a largo plazo. Cuando usamos bastones nuestro cuerpo pasa de tener dos puntos de apoyo a tener cuatro. Al contar con puntos de apoyo adicionales podremos caminar con mayor facilidad por cualquier tipo de terreno, pasar por terrenos fangosos o fuentes de agua sin perder equilibrio. Además de evitar lesiones como esguinces o aún peor caídas y lesiones por pérdida de equilibrio. Iniciar una caminata de trekking usando bastones ayudara a que mantengamos una frecuencia cardíaca baja al inicio de nuestro esfuerzo. Esta es una ventaja que quienes practican Marcha Nórdica (Nordic Walking) han sabido explotar dado que está aumentara debido a la actividad muscular en las extremidades superiores. En las pendientes de subida nos permiten impulsarnos con los brazos y descargar algo de esfuerzo en las piernas. En las pendientes de bajada reducirán el impacto que reciben tus piernas (rodillas, tobillos y pies).

La ventaja de la seguridad es primordial. En los palos se estabilizan. Al permitir 2 apoyos simultáneos en el suelo, evitan las torsiones y preservan las articulaciones. Los bastones límite el fatiga muscular en rutas accidentadas o en días largos. Me gustan tanto para subir como para bajar. Por supuesto, estas ventajas sólo aparecen si realmente te apoyas en los bastones a cada paso y si están bien ajustados. Puedes utilizar bastones de senderismo todo el tiempo si estás fuera varios días senderismo. Si lleva un carga significativa, si va a hacer una excursión de un día con terreno irregular o terreno irregular, si hace un larga caminata. No se puede utilizar en las siguientes situaciones: senderismo en terreno fácil, debilidad o dolor en las muñecas, necesidad de mantener manos libres, te encanta ejecutar cuesta abajo a través de pedregales. Pero también, si está prohibido. Utilizar sistemáticamente 2 varillas y apóyate en cada paso. Ajuste el ajustado a la medida y la pendiente. Utilice la correa como punto de apoyo. Desde que empecé a usar bastones de senderismo, nunca he prescindido de ellos. Menos caídas, menos tobillos torcidos, pero también más comodidad. Estoy más estable y menos alerta, y mis músculos están menos cansados. Al final, las desventajas me parecen mínimas, salvo para escalar o cruzar cables, donde la prudencia dicta plegarlas y guardarlas.

Los bastones de trekking, también conocidos como bastones de senderismo o bastones de marcha, son herramientas diseñadas para brindar apoyo y estabilidad durante caminatas, especialmente en terrenos irregulares y montañosos. El principal beneficio de usar bastones de trekking es el equilibrio adicional que proporcionan. Ayudan a distribuir el peso del cuerpo de manera más uniforme, reduciendo así la carga sobre las piernas y las articulaciones. Esto es especialmente útil al descender colinas empinadas o atravesar terrenos rocosos y resbaladizos. Aunque los bastones de trekking ofrecen numerosos beneficios, existen situaciones en las que pueden no ser necesarios o adecuados. Por ejemplo, en terrenos completamente planos o en distancias cortas, es posible que no se requieran bastones. Es cierto que algunos excursionistas experimentados pueden preferir no usarlos por comodidad o estilo de andar personal. Los bastones de trekking son herramientas valiosas para los entusiastas del senderismo y el trekking. Ofrecen equilibrio, estabilidad, reducción de la fatiga y prevención de lesiones, convirtiéndolos en un elemento crucial en la lista de equipos de cualquier excursionista. Sin embargo, la elección de usarlos o no dependerá de la preferencia personal y el tipo de terreno que se vaya a explorar.

Caminar es bueno de por sí pero, no por llevar unos bastones lo hacemos más saludable y hacemos más ejercicio que sin ellos. Para que ese ejercicio sea beneficioso, nos ayude a quemar calorías y nos haga mover más músculos en el cuerpo debemos usarlos con una técnica que nos ayude a mover todo el cuerpo, y eso podemos lograrlo con la Marcha Nórdica. La Marcha Nórdica no es caminar con bastones. La Marcha Nórdica es caminar, si! pero, y aquí viene el matiz, impulsándose con unos bastones específicos y con una técnica concreta… y quiero hacer énfasis ahí: Una técnica concreta, porque debemos aprenderla para sacarle el máximo partido a nuestro deporte. Estos dos puntos: impulso y técnica, son los que diferencian a la Marcha Nórdica de simplemente salir a caminar con bastones. Al practicar marcha nórdica, se involucran más músculos que en una caminata convencional. Los bastones ayudan a activar el 90% de los músculos: brazos, hombros, abdomen y espalda, proporcionando un entrenamiento de cuerpo completo.